锦绣芳华

原文标题:常失眠的朋友，睡前一小时别上网 s%R++x2  
>}x'Vv;  
前一天休息不好，那当天的精神状态肯定不行，做事也就容易事倍功半。据专家介绍，目前美国把"缺觉"定义为新型流行病，而失眠往往又是各种心理疾病的主要症状，严重失眠则可能直接引发心理疾病。那么，如何应对失眠症状?近日记者采访了广州军区总医院心理科主任于中原。 n7C,M,GDn  
9l;h=UHD)  
认识失眠，远离失眠 +8 |TxaLo  
SGS4Sh  
为何失眠? k#[C\=$  
$kW~]qz  
从心理学角度来看，失眠有几方面的因素: S|;5nq8m'  
l{4<c;m  
●个人压力过大，白天的压力延续到夜晚很容易影响睡眠质量。 E$3*EG{  
)$d_^  
●不少年轻人、中年人都喜欢在睡前上网、看电视剧，而老年人喜欢在睡前看书看报，这些睡前活动都不利于进入睡眠状态。 `JM)nG  
[7 &ak?%3  
●由于老年人自身心理素质较差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影响，容易对各种事情耿耿于怀，这种情绪带到夜晚就更容易出现失眠症状。 6CHZL `?.  
5rojujt_X  
哪些心理疾病常伴失眠? K;Z: &N  
^h5J=xW  
最常见的是抑郁症与焦虑症。于中原告诉记者，"早醒"是抑郁症的一个典型症状。有抑郁症的人容易早醒，早醒的人心情容易烦躁，长此以往就更影响人的睡眠质量乃至心理情绪。 [Ik8,VL  
Ho3w` g7  
常失眠怎么办? b[{N$"'gX  
ERr{>p">k  
首先，计算好睡眠的时间。成年人每天要睡七到八个小时，老年人相应减少一两个小时，儿童相应增加一到两个小时。其次，睡觉前的一个小时尽量不要做看电视剧、玩游戏、看小说等影响情绪的事情，保持一个平静的心态入睡，也不要把白天的压力带到夜晚，睡前做好自我调节。此外，睡眠要顺其自然，如果暂时无法入睡可以先不睡，不要因该睡而给自己太大压力。如果是长期的晚睡或失眠人群，建议关键还是要调好自己的生物钟。 `tQ^5j^  
D4 MXC  
睡眠不好或是患有心理疾病的市民，尽量少用镇静类药物帮助入睡。镇静类药物对睡眠的前期效果好，但是治标不治本，使用时间越长越难见效，因此，有失眠问题还是建议尽快就医咨询。